Come arrivare a praticare facilmente la Meditazione

di Lena Schmidt 

Uno degli aspetti migliori della Meditazione – la pratica di osservare tranquillamente i propri pensieri e sentimenti nella tua mente senza giudizio – è che non hai bisogno di nulla per praticarla.

Non sono necessari gadget o attrezzi. Puoi praticare la meditazione in metropolitana. Puoi praticare la meditazione a letto. Puoi praticare la meditazione nel bagno! Inspira semplicemente e nota che stai inspirando. Quindi espira e nota che stai espirando. Questo è tutto. Stai meditando! Non è necessaria alcuna preparazione o sforzo particolare. Basta sedersi.

Detto questo, se hai il tempo, lo spazio, l’energia e il desiderio, puoi metterti comodo. Prepararsi alla meditazione fisicamente, mentalmente e spiritualmente può miglioraremolto la tua esperienza meditativa.

Libri e varie...

Quando si considera la preparazione alla meditazione, è indispensabile considerare quale stile di meditazione si prevede di praticare. Ti piace essere guidato, ascoltare qualcuno che ti parla con calma? Vuoi praticare, magari concentrandoti sulla compassione e la gentilezza mentre mediti? Ti piace seguire solo il tuo respiro ed “essere”?

Benefici della Meditazione

Esistono infatti molti tipi di meditazione. Qualunque stile tu scelga per la tua seduta, c’è una moltitudine di benefici da trarre. Sia che tu scelga di prepararti alla meditazione o semplicemente prenderti tempo per respirare intenzionalmente, vale la pena provare!

I professionisti della meditazione, tra i benfici, includono:

  • Sollievo dall’ansia
  • Sollievo dal dolore cronico
  • Maggiore immaginazione e creatività
  • Maggiore consapevolezza di sé
  • Gestione dello stress

Prepararsi alla Meditazione

Ci sono diverse ragioni fisiche, mentali e spirituali, per cui prepararsi alla meditazione risulta un’abitudine utile. Mentre, infatti, sistemi il tuo corpo in una posizione comoda, trovi la migliore opzione di seduta e indossi abiti discreti, contribuisci a creare chiari canali energetici nel tuo corpo. Quando i tuoi canali energetici sono sbloccati, il “prana” o forza vitale, può fluire attraverso il tuo sistema con maggiore facilità, creando un generale senso di benessere. Mentre ti prepari alla meditazione “impostando un’intenzione”, scegliendo un punto focale fisico o selezionando un mantra da ripetere, prepari la scena affinché la tua mente si concentri sul momento presente.

Uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology, ha dimostrato che quando ci si concentra sul momento presente, si migliora la consapevolezza di sé e gli stati emotivi positivi. Infine, mentre dedichi il tuo tempo meditativo alla libertà e alla felicità di tutti gli esseri ovunque, incluso te stesso, crei spazio per aprirti alla Saggezza superiore.

Incorporare e onorare la comprensione dell’interconnessione di tutti gli esseri (o qualsiasi forma di spiritualità) nella tua vita, aumenta la capacità di recupero da stati di malattia, riduce i sintomi della depressione, aumenta la soddisfazione nella vita e l’aspettativa di vita.

Aspettati l’inaspettato

Ricordati che quando mediti, suoni, pensieri o sensazioni inaspettati potrebbero distrarti dalla calma. In effetti, è quasi certo che qualcosa ti distrarrà! Indipendentemente dal comfort del tuo cuscino e dalla bellezza del tuo mantra, i pensieri si insinueranno. Probabilmente sentirai strane sensazioni o anche emozioni spiacevoli. Probabilmente verrai scoraggiato o distratto. Quindi, preparati anche a questa eventualità, perché fa parte della natura stessa della pratica meditativa. Allora… rilassati e lascia che la tua esperienza meditativa sia semplicemente ciò che sarà.

Fonte originale: https://chopra.com

Articolo di Lena Schmidt

Rivisto da Conoscenzealconfine.it

Fonte: https://sadefenza.blogspot.com/2019/07/suggerimenti-per-la-meditazione-come.html

Libri e varie...
LA PRATICA DELLA MEDITAZIONE CAMMINATA
Consapevolezza in movimento: la pace in ogni passo
di Thich Nhat Hanh, Nguyen Anh-Huong

La Pratica della Meditazione Camminata

Consapevolezza in movimento: la pace in ogni passo

di Thich Nhat Hanh, Nguyen Anh-Huong

Vivi la pienezza della vita attraverso il miracolo del semplice camminare. Ritrova il collegamento tra mente e corpo, per dissipare l'energia data dalle abitudini negative. Guarisci emozioni difficili come collera e ansia con la meditazione in movimento.

E se a ogni passo che fai il tuo legame con la vita diventasse più profondo? E se il semplice camminare con consapevolezza trasmettesse un senso di pace, gioia e serenità alla tua esistenza e a tutta la terra? Con La pratica della meditazione camminata tornerai a vivere con semplicità e profondità il momento presente, sentendoti vivo e consapevole. Ogni tuo passo sarà pervaso di gioia, pace e serenità, che tu stia camminando in mezzo alla natura o lungo una trafficata strada cittadina.

Il venerabile maestro zen Thich Nhat-Hanh insegna la meditazione in movimento da oltre quarant'anni e ha cambiato la vita a centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo. Nel DVD video e nel CD audio troverai un programma pratico e completo per apprendere questa tecnica e adattarla alle tue esigenze.

Con La pratica della meditazione camminata, un'azione semplice e quotidiana come camminare ti libererà da ansie e preoccupazioni, riempiendoti il cuore di gioia.

"Ogni passo attraverso il cancello abbandonato, ricoperto di foglie secche, seguo il piccolo sentiero.

La Terra è rossa come le labbra di un bambino.

Improvvisamente sono consapevole di ogni passo che faccio."
Thich Nhat Hanh

...

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *